عام طور پر،خالص فاسفیٹائڈیلسرینکھانے کی اقسام سے اقتباس۔ جیسے، سویا بین، سورج مکھی اور دیگر غذائیں۔ لیکن فاسفیٹائڈیلسرین کیا ہے؟ اسے کمپلیکس نیوروٹک ایسڈ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، یا مختصر طور پر پی ایس، کولین اور ڈی ایچ اے کے بعد ابھرتے ہوئے "سمارٹ غذائیت" کے طور پر پہچانا جاتا ہے، جو "دماغی سونے" ہے۔ یہ قدرتی سویا بین تیل کی باقیات سے نکالا جاتا ہے۔ یہ سیل جھلی کا فعال مادہ ہے۔ خاص طور پر دماغی خلیات میں، دماغ میں موجود تمام فاسفولیپڈز میں سے تقریباً 18 فیصد ہوتے ہیں۔
یہ دماغ کے مختلف افعال خصوصاً یادداشت اور جذباتی استحکام کو منظم کرنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ مثال کے طور پر، یہ سیل جھلیوں کی روانی اور پارگمیتا کو متاثر کرتا ہے۔ اور یہ مختلف قسم کے انزائمز کے میٹابولزم اور ترکیب کو چالو کر سکتا ہے۔
فاسفیٹائڈیلسرین (PS) جسم کے ذریعہ سیرین ترکیب کا استعمال کرتے ہوئے تیار کیا جاتا ہے۔ یہ دماغ میں کیمیائی پیغامات کی ترسیل کو متاثر کرتا ہے اور دماغی خلیوں کو معلومات کو ذخیرہ کرنے اور پڑھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ دماغ میں معمول کی یادداشت، ردعمل اور صحت مند موڈ کو برقرار رکھنے کے لیے ایک اہم غذائیت ہے۔
فاسفیٹائڈیلسرین کو "دماغی وٹامن" کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یادداشت اور علمی صلاحیت کو بہتر بنانے، الزائمر کی بیماری کو بہتر بنانے، ڈپریشن اور ذہنی تناؤ کو دور کرنے کے لیے یہ ضروری ہے۔
دماغی فعل پر PS کی کارروائی کا طریقہ کار
- یہ دماغ کے Synapses کی تعداد اور دماغی خلیوں کی جھلیوں کی روانی کو بڑھا سکتا ہے، اس طرح اعصابی معلومات کی ترسیل کی کارکردگی کو بہتر بناتا ہے۔
- یہ دماغی خلیات میں گلوکوز میٹابولزم کو فروغ دے سکتا ہے، اس طرح دماغی خلیات کو زیادہ فعال بناتا ہے۔ یہ لوگوں کی توجہ کو زیادہ مرکوز بنا سکتا ہے، اور دماغ کی چوکسی اور یادداشت کی سطح کو بہتر بنا سکتا ہے۔
- یہ واحد منفی چارج شدہ سائٹوپلاسمک جھلی فاسفولیپڈ ہے اور واحد فاسفولیپڈ ہے جو کلیدی سیل جھلی پروٹین کی فعال حالت کو منظم کر سکتا ہے۔ یہ انسانی جسم کے لیے ایک ناگزیر مادہ ہے۔
- یہ غذائیت ہے، دماغ میں مختلف خامروں کی سرگرمیوں کو چالو کرنا۔ یہ دماغ میں خراب خلیوں کی مرمت اور تجدید کرنے میں مدد کرتا ہے۔
- یہ جسم میں تناؤ کے ہارمونز کی سطح کو کم کر سکتا ہے، جو تناؤ کو کم کرنے اور دماغی تھکاوٹ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
فاسفیٹائڈیلسرین کے اثرات
- یادداشت اور تجزیہ اور سوچنے کی مہارتوں کے لیے PS ضمیمہ
- تھرڈ ملٹری میڈیکل یونیورسٹی کے نیوٹریشن اینڈ فوڈ سیفٹی ریسرچ سینٹر نے 17 سے 18 سال کی عمر کے 120 ہائی اسکول کے طلباء کو تصادفی طور پر تفویض کیا۔ ان کے ساتھ ضمیمہ کیا گیا تھا۔خالص فاسفیٹائڈیلسریندودھ پر مشتمل (100mg/day) یا 40 دنوں تک ہر روز باقاعدہ دودھ۔ مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ پوائنٹنگ میموری، ایسوسی ایٹو لرننگ، امیج فری یاد، اور بے معنی گرافک یاد میں۔ پورٹریٹ فیچر لنکیج یاد، پانچ شعبوں میں 12 فیصد پوائنٹس کی اوسط بہتری۔
- علمی فعل کو بہتر بنانے میں موثر
دماغی صحت کے لیے PS 300mg فی دن۔ 6 اور 12 ہفتوں کے بعد، ادراک، ماضی کی جانچ، عمل درآمد، اور سوچ کی لچک میں بہتری آئی۔
- ارتکاز کو بہتر بنانے میں موثر
4 سے 14 سال کی عمر کے 19 بچوں نے توجہ کا خسارہ/ہائپر ایکٹیویٹی ڈس آرڈر (ADHD) روزانہ پی ایس فاسفوسیرین سپلیمنٹ 200mg لیا۔ ہائپر ایکٹیویٹی 2 ماہ کے بعد نمایاں طور پر بہتر ہوئی۔
- تناؤ کو دور کرتا ہے اور جذبات کو متوازن کرتا ہے۔
PS کی افادیت بہت سے ممالک میں تصدیق شدہ ہے۔
PS ایف ڈی اے کے ذریعہ محفوظ تصدیق شدہ ہے۔ اور یہ FDA کے ذریعے تصدیق شدہ علمی فنکشن ہیلتھ کلیمز کے ساتھ واحد فعال جزو ہے۔
چین کے 2010 کے اعلان نمبر 15 کے ذریعہ منظور شدہ نئے ریسورس فوڈز، جاپان کے فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن HBM کے ذریعہ منظور شدہ، اور کوریا فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (KFDA) کے ذریعہ تسلیم شدہ۔
کوریا فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (KFDA) PS میں شامل مصنوعات کو "خراب موڈ کو بہتر بنانے اور یادداشت کو بڑھانے" کے کام کے طور پر نمایاں طور پر ڈسپلے اور اشتہار دینے کی اجازت دیتا ہے۔
محدود فاسفیٹائڈیلسرین روزانہ خوراک
- قومی لوگوں کا PS کا استعمال عام طور پر ناکافی ہوتا ہے۔
- اعداد و شمار کے مطابق، لوگوں کے روزانہ پی ایس دماغی سپلیمنٹ کی مقدار اور ان کی معمول کی ضرورت کے درمیان 70-150 ملی گرام کا فرق ہے۔ سبزی خوروں کے لیے، فرق زیادہ سے زیادہ 200-250 ملی گرام ہے۔
- تاہم، اگرچہخالص فاسفیٹائڈیلسرینچکنائی والی غذاؤں کا مواد زیادہ ہے، صحت کے لیے خطرات ہیں۔ ڈیری مصنوعات یا سبزیاں، دوسری طرف، PS میں بہت کم ہیں۔ مثال کے طور پر، مکئی کے بیجوں میں PS کا مواد تقریباً 10% ہے۔ سویابین میں، لپڈس سویابین کے کل وزن کا 1.6% سے 2% تک ہوتے ہیں۔ اس میں سے، PS کا حصہ 0.5% سے 1% ہے۔ یعنی ہر کلو سویا بین میں صرف 80 سے 200 ملی گرام پی ایس ہوتا ہے۔
جن کی ضرورت ہے۔فراہمیPS؟
- دفتری کارکن جو ہفتے میں چھ دن زیادہ دباؤ والے ماحول میں کام کرتے ہیں۔
- ہائی اسکول اور گریجویٹ اسکول کے طلباء جو ہر روز شدت سے مطالعہ کرتے ہیں۔
- بوڑھے درمیانی عمر کے اور بوڑھے لوگ
- پیدائش کے بعد حاملہ خواتین، کیونکہ اپنے بچوں کو روزانہ دودھ پلانے سے پی ایس سمیت بہت سے غذائی اجزاء ضائع ہو جائیں گے۔
- یادداشت کی کمی والے لوگوں اور دوسرے گروپوں کو بھی PS کی ضرورت ہے۔
صحت اور حفاظت کے مسائل کو مدنظر رکھتے ہوئے، قدرتی سویا بین سے نکالے گئے PS کے ساتھ فاسفیٹائڈیلسرین مصنوعات کا استعمال زیادہ مؤثر طریقہ ہے۔ گوانجی کابلکphosphatidylserineپاؤڈر اور بلکphosphatidylserineمائعنکالنا سویابین سے بغیر کسی اضافی اور محافظ کے۔اگر آپ مزید جاننا چاہتے ہیں تو، ہم سے پوچھ گچھ میں خوش آمدید:info@gybiotech.com
جسم میں PS کہاں سے آتا ہے؟
زندگی کی بقا کے لیے اس کی اہمیت کی وجہ سے، پی ایس سپلیمنٹ ایک ایسا جزو ہے جو خود کو ترکیب کر سکتا ہے۔ ایک ہی وقت میں، ہم قدرتی طور پر ہر روز کھانے سے PS کھاتے ہیں، اور جانوروں کا آفل ان غذاؤں میں سے ایک ہے جو PS سے بھرپور ہوتے ہیں۔ تاہم، PS کو خود سے ترکیب کرنے کی صلاحیت فرد کی عمر اور جسم کے خامروں کی سرگرمی سے متاثر ہوتی ہے۔ اور آج کی دنیا میں صحت بخش کھانے کی مقبولیت کی وجہ سے بہت کم لوگ آفل کا استعمال پسند کرتے ہیں۔ اور اگرچہ آفل پی ایس میں زیادہ ہے، اس میں بہت زیادہ غیر صحت بخش کولیسٹرول بھی ہوتا ہے۔
ایف ڈی اے نے دستیاب معلومات کی بنیاد پر اس بات کی تصدیق کی ہے کہ عام خوراک کے ذریعے اوسطاً ایک شخص کا روزانہ پی ایس کا استعمال 1980 کی دہائی کے مقابلے میں اب تقریباً 130 ملی گرام کم ہے، اور کچھ سائنسدانوں نے کلینیکل ٹرائلز کے ذریعے اس بات کی تصدیق کی ہے کہ بہترین فاسفیٹائڈیلسرین کی مقدار میں تبدیلیاں ہو سکتی ہیں۔ دماغی سرگرمی کی سطح پر اثر پڑتا ہے۔
پی ایس فاسفیٹائڈیلسرین کتنا کھاتا ہے؟ کب کھائیں؟ کیسے کھائیں؟
- کتنا کھانا ہے؟
ریاستہائے متحدہ میں نامیاتی فاسفیٹائڈیلسرین کو ایک جزو کے طور پر علمی افادیت کا دعوی کرنے کے لیے FDA کی منظوری مل گئی ہے۔ چین میں، وزارت صحت نے 2010 کے اعلان نمبر 15 میں اسے 600mg کی روزانہ خوراک کی حد کے ساتھ ایک نیا وسیلہ خوراک قرار دیا۔
مختلف مستند تنظیمیں تجویز کرتی ہیں کہ صحت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے 10 سال سے کم عمر کے بچوں کے لیے خوراک عام طور پر 100mg/day ہے، اور 10 سال سے زیادہ عمر کے بچوں اور بالغوں کے لیے عام طور پر 200mg/day تجویز کی جاتی ہے۔
گرم یاد دہانی: انفرادی اختلافات کی وجہ سے، کسی طبی پیشہ ور کی رہنمائی میں خوراک لینا بہتر ہے۔
- مجھے اسے کب لینا چاہئے؟
عام طور پر بہترین اثر کے لیے صبح کھانے کے بعد فاسفیٹائڈیلسرین کی بڑی مقدار لینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ PS مؤثر طریقے سے جذب ہوتا ہے اور دماغ میں تیزی سے چوٹی بنا سکتا ہے، جو دماغ میں نیوران کو پورے دن کے دوران سگنلنگ اور معلومات کو برقرار رکھنے میں مؤثر طریقے سے مدد کر سکتا ہے۔
- PS کیسے لیں؟
Pure phosphatidylserineDHA کے ساتھ لینا بہترین ہے۔ فاسفیٹائڈیلسرین سپلیمنٹ (PS) اور DHA دماغ میں اعصابی خلیات کی حفاظت، نیورونل تجدید کو فروغ دینے، تیز رفتار پروگرام شدہ موت کو روکنے، اور سگنلنگ کو بڑھانے کی صلاحیت رکھتے ہیں۔ اکیلے ڈی ایچ اے غیر موثر طریقے سے آنتوں کی نالی کے ذریعے جذب ہوتا ہے، اور فاسفیٹائڈیلسرین کے ساتھ ڈی ایچ اے کا ایک اہم دو طرفہ اثر ہوتا ہے، جسے صرف ایک ساتھ استعمال کرکے زیادہ سے زیادہ کیا جا سکتا ہے۔
حوالہ (ادب)
[1]YY Zhang et al .Genetics and Molecular Research. 2015,14 (3): 9325-9333۔
[2]منسوک یہ وغیرہ۔ جے مول سائنس 2020، 21(14)، 4901؛ https://doi.org/10.3390/ijms21144901
٪5b3٪5d ہیل ہیمر et al. تناؤ.2009٪ 2c7(2)٪ 3a٪7b٪ 7b4٪ 7d٪ 7d
[4]علیشا برٹن، جوئے نعمان وغیرہ۔ متبادل اور تکمیلی ادویات کا جریدہ۔ 2021,27(4)312-322.http://doi.org/10.1089/acm.2020.0432
[5] Hirayama S,Terasawa Ket al.J ہم غذائی خوراک۔ 2014,27 (2): 284–291 doi:10.1111/jhn.12090
